Основная мышечная группа: ЯГОДИЦЫ
Вспомогательные мышечные группы: квадрицепсы, икры, бицепс бедра
Тип движения: ЖИМ
Упражнения для: БОДИБИЛДИНГА
Техника выполнения:
- Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях. Это исходное положение.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, плавно опустите ваши бедра вниз и присядьте до касания левого колена пола. Руки свободно висят вдоль туловища.
- Сохраняйте прямое положение головы и туловища. Колено правой ноги не должно выходить за уровень носка.
- Сменяя ноги, сделайте запланированное количество шагов.
Полезные советы:
- Не позволяйте коленям выходить за уровень носков, это создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
- Держите голову и спину прямо на протяжении всего упражнения. Не позволяйте вашей спине округляться.
