Отжимания на брусьях

Основная мышечная группа: трицепс Вспомогательные мышечные группы: грудные, плечи Тип движения: жим Упражнения для: бодибилдинга Техника выполнения: В зависимости от варианта выполнения отжимания на брусьях могут в большей...

Махи ногами лежа на скамье

Основная мышечная группа: Ягодицы Вспомогательные мышечные группы: пресс, бицепс бедра Тип движения: Тяга Упражнения для: Бодибилдинга Техника выполнения: Подойдите к горизонтальной скамье и лягте на нее животом. Ноги выпрямлены...

Тренировочная маска – есть ли польза?

Многие годы исследователи работают над изобретением и совершенствованием устройств, воссоздающих подобные условия. Из-за высокой стоимости такие девайсы на протяжении многих лет использовались только профессиональными атлетами....

Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки

На сегодняшний день существует множество рекомендаций, как проводить период восстановления – от древних классических до ультрасовременных. Но все равно самым главным для нас остается тот...

Топ-7 самых эффективных упражнений для красивой попы 

1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу,...

Как быстро накачать икры

Икроножная – самая крупная мышца голени. Она образована двумя мышечными головками: медиальной и латеральной. В полном своём развитии эта мышцы имеет форму алмаза. Расположение икроножной...

Как правильно качать спину

Чтобы понимать, как правильно качать спину, нужно знать, что существуют глубокие и поверхностные мышцы спины. Первый слой образуют широчайшие и трапециевидные мышцы, более глубоко залегают...