5 вещей, которые нужно знать о коленях

Каждый из нас множество раз слышал от своих друзей, родственников и прочих доброжелателей о том, что бег убивает наши колени. К слову, доказательств у них нет никаких.

Не будем утверждать, что бегуны не испытывают проблем с коленями, но зачастую проблема кроется вовсе не в беге.

  • У бегунов воспаление коленных суставов случается реже, чем у «небегунов».Исследования показали, что у людей, занимающихся бегом, вероятность получить артрит коленных суставов значительно ниже, чем у людей, предпочитающих «беречь свои колени». При более детальном исследовании оказалось, что риск получить воспаление у бегунов почти вдвое ниже, чем у людей, регулярно совершающих прогулки. Причем чем выше километраж, тем ниже вероятность.
  • Стирание суставов является закономерным процессом старения организма, но нигде нет доказательств, что бег ускоряет этот процесс.В то же время, есть исследования, подтверждающие то, что людям, которые начали заниматься по умеренной программе, удалось остановить воспаление.
  • Пищевые добавки не помогут восстановлению коленного сустава.Несмотря на многочисленные заявления, не существует пищевых добавок, способных восстановить коленный сустав. Самый рекомендуемый препарат – глюкозамин – способен лишь способствовать «смазке» и защите хрящей, но никак не лечению.
  • Боль в колене может быть вызвана другими проблемами. Существует травма, которая, из-за возникновения у бегунов и атлетов, чьи виды спорта связаны с необходимостью много бегать (футболисты, гандболисты), носит название «колено бегуна». Суть травмы связана с резкой или длительной нагрузкой на ноги, в результате чего воспаляется хрящ, находящийся под коленной чашечкой. Подобная травма часто вызвана тем, что мышцы (в частности бедер, ягодиц, квадрицепса) и связки не готовы к высоким нагрузкам.
  • Получение этой травмы можно легко предотвратить, укрепляя мышцы ног, делая растяжки.

 

Вот несколько способов сохранить ваши колени целыми:

  • как уже говорилось выше, для поддержания ваших суставов, необходимо укреплять мышцы и связки;
  • избыточный вес сильно сказывается на нагрузке на колени. Каждый лишний килограмм – это 4 дополнительных килограмма нагрузки на колено;
  • не злоупотребляйте — по крайней мере поначалу — бегом в гору;
  • если у вас все же есть какие-либо травмы или проблемы с коленями, постарайтесь научиться бегать со средней части стопы, а не с пятки. Как показывают некоторые исследования, бег с пятки дает большую нагрузку на колени, в то время как бег со средней части стопы и носка больше нагружает лодыжки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *