Основная мышечная группа: трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи, Грудные
Тип движения: жим
Упражнения для: бодибилдинга
Техника выполнения:
- Отжимания на медболе отлично укрепляют не только трицепсы и грудные, но также мышцы кора. Займите положение жима лежа, поместите руки на центр мяча, на уровне плеч. Ноги вместе (можно развести на ширину плеч для удержания равновесия). Это исходное положение.
- На вдохе медленно опуститесь вниз почти до касания груди с мячом.
- Напрягая грудные мышцы и трицепс, разгибая руки, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните запланированное количество повторений.
Полезные советы:
- Отжимания на медболе отлично подходят как завершающие упражнения при тренировке грудных/трицепса.
- Старайтесь удерживать прямое положение тела.
- Для увеличения тренировочного эффекта дополнительно напрягайте мышцы пресса.
Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.