Отжимания на набивном мяче (медболе)

Основная мышечная группа: трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи, Грудные
Тип движения: жим
Упражнения для: бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Отжимания на медболе отлично укрепляют не только трицепсы и грудные, но также мышцы кора. Займите положение жима лежа, поместите руки на центр мяча, на уровне плеч. Ноги вместе (можно развести на ширину плеч для удержания равновесия). Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз почти до касания груди с мячом.
  3. Напрягая грудные мышцы и трицепс, разгибая руки, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

  1. Отжимания на медболе отлично подходят как завершающие упражнения при тренировке грудных/трицепса.
  2. Старайтесь удерживать прямое положение тела.
  3. Для увеличения тренировочного эффекта дополнительно напрягайте мышцы пресса.

One Reply to “Отжимания на набивном мяче (медболе)”

  1. Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *