Отжимания на набивном мяче (медболе)

Техника выполнения:

1. Отжимания на медболе отлично укрепляют не только трицепсы и грудные, но также мышцы кора. Займите положение жима лежа, поместите руки на центр мяча, на уровне плеч. Ноги вместе (можно развести на ширину плеч для удержания равновесия). Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз почти до касания груди с мячом.
3. Напрягая грудные мышцы и трицепс, разгибая руки, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

1. Отжимания на медболе отлично подходят как завершающие упражнения при тренировке грудных/трицепса.
2. Старайтесь удерживать прямое положение тела.
3. Для увеличения тренировочного эффекта дополнительно напрягайте мышцы пресса.