Основная мышечная группа: трицепс
Вспомогательные мышечные группы: грудные, плечи
Тип движения: жим
Упражнения для: бодибилдинга
Техника выполнения:
- В зависимости от варианта выполнения отжимания на брусьях могут в большей мере задействовать грудные мышцы или трицепс. Ниже приведено упражнение с акцентом на трицепс.
- Возьмитесь за брусья обычным хватом.
- Займите положение на брусьях на вытянутых руках. Тело держите вертикально, не заваливаясь вперед.
- На вдохе, сгибая руки в локтях, плавно опуститесь вниз, пока предплечья с локтями не образуют угол приблизительно 90 градусов.
- На выдохе, напрягая трицепсы, мощно выжмите тело вверх, не выпрямляя руки полностью в верхней точке.
- Выполните запланированное количество раз.
Полезные советы:
- Не опускайтесь слишком низко – это может привести к травме плечевых суставов.
- Сконцентрируйтесь на растяжении трицепсов при опускании и сокращении – при подъеме.
- Не фиксируйте локти в суставах в верхнем положении и не разводите их в стороны.
- Старайтесь избегать наклона корпуса – это сместит нагрузку на грудь.
- Для большей нагрузки на трицепсы используйте дополнительный вес.