Отжимания на брусьях

Основная мышечная группа: трицепс
Вспомогательные мышечные группы: грудные, плечи
Тип движения: жим
Упражнения для: бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. В зависимости от варианта выполнения отжимания на брусьях могут в большей мере задействовать грудные мышцы или трицепс. Ниже приведено упражнение с акцентом на трицепс.
  2. Возьмитесь за брусья обычным хватом.
  3. Займите положение на брусьях на вытянутых руках. Тело держите вертикально, не заваливаясь вперед.
  4. На вдохе, сгибая руки в локтях, плавно опуститесь вниз, пока предплечья с локтями не образуют угол приблизительно 90 градусов.
  5. На выдохе, напрягая трицепсы, мощно выжмите тело вверх, не выпрямляя руки полностью в верхней точке.
  6. Выполните запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Не опускайтесь слишком низко – это может привести к травме плечевых суставов.
  2. Сконцентрируйтесь на растяжении трицепсов при опускании и сокращении – при подъеме.
  3. Не фиксируйте локти в суставах в верхнем положении и не разводите их в стороны.
  4. Старайтесь избегать наклона корпуса – это сместит нагрузку на грудь.
  5. Для большей нагрузки на трицепсы используйте дополнительный вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *