Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: пресс, бицепс бедра
Тип движения: Тяга
Техника выполнения:
- Подойдите к горизонтальной скамье и лягте на нее животом. Ноги выпрямлены параллельно полу, край скамьи находится на уровне середины бедер. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью, взгляд направлен вниз. Это исходное положение.
- Напрягая ягодичные мышцы и бицепс бедра, выполните подъем левой ноги как можно выше, правая остается на месте.
- Медленно опустите левую ногу до горизонтального положения и таким же образом поднимите правую.
- Выполните запланированное количество повторений.
Полезные советы:
- Удерживайте мышцы напряженными в течение всего упражнения.
- Для увеличения нагрузки вы можете использовать специальные утяжелители для ног.
- Старайтесь поднимать ноги только за счет работы ягодичных мышц.