Махи ногами лежа на скамье

Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: пресс, бицепс бедра
Тип движения: Тяга
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Подойдите к горизонтальной скамье и лягте на нее животом. Ноги выпрямлены параллельно полу, край скамьи находится на уровне середины бедер. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью, взгляд направлен вниз. Это исходное положение.
  2. Напрягая ягодичные мышцы и бицепс бедра, выполните подъем левой ноги как можно выше, правая остается на месте.
  3. Медленно опустите левую ногу до горизонтального положения и таким же образом поднимите правую.
  4. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

  1. Удерживайте мышцы напряженными в течение всего упражнения.
  2. Для увеличения нагрузки вы можете использовать специальные утяжелители для ног.
  3. Старайтесь поднимать ноги только за счет работы ягодичных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *