Бег в дождь

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду

 

Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды». Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас. Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля. Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками.

Используйте несколько слоев одежды

Если вы собираетесь бежать в шортах, желательно надеть под низ компрессионное белье, чтобы предотвратить натирание кожи, которое возникает, когда одежда становится мокрой.

Если на улице температура ниже 10 градусов, обязательно наденьте ветровку из водонепроницаемого материала, например, нейлона. Этот верхний слой имеет большое значение в холодную погоду, так как помогает удерживать тепло. Хотя он может и не сохранит вас полностью сухим, но прекрасно выполнит другую, не менее важную задачу – поддержит необходимую температуру тела, что позволит значительно снизить риск гипотермии. Также не лишним будет надеть бейсболку – это будет препятствовать попаданию капель на лицо и в глаза.

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

Чтобы сохранить ваш телефон или плеер в безопасности во время бега под дождем, обратите внимание на тренировочную одежду, которая имеет внутренние карманы. Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла. Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Подберите «правильную» обувь

 

Возьмите вашу обувь за носок и внимательно осмотрите. Если она имеет гладкую подошву, то это доставит вам значительные неудобства, так как она будет скользить. Чтобы нормально бегать в дождь, ваши кроссовки должны иметь канавки на подошве глубиной не менее 1 мм, что позволит воде проходить через них, и обеспечит лучшее сцепление с поверхностью.

Для того чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, вы можете приобрести обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань. В иных случаях, ваши ноги, скорее всего, будут мокрыми, так как большинство кроссовок имеют сетку. Если у вас нет такой обуви, лучшим вариантом будет надеть тонкие носки, которые не впитают много влаги, и не будут отягощать вас.

Измените вашу технику бега

Если вы думаете, что дождливый день — это идеальное время для того, чтоб бегать отрезки или бить рекорды, то вы глубоко заблуждаетесь. Для выполнения скоростной работы используйте беговую дорожку, потому как погода, скорее всего, снизит скорость и не даст полностью выложиться. Дождь может добавить больше минуты на километр к вашему темпу. Еще одним минусом будет то, что бег по скользкой дороге значительно повышает риск получить травму, так как возрастает нагрузка на мышцы и соединительную ткань.

Лучшим выходом будет использовать такой бег для развития выносливости, чему, в некоем роде, способствует ветер и дождь.

Помимо снижения скорости, вы также должны изменить технику бега. Следует делать более короткие шаги — до 85- 90 в минуту – чтобы свести к минимуму контакт со скользкой поверхностью, также лучше сгибать ноги в коленях, чтобы перенести центр тяжести тела. Это позволит вашему телу обрести более устойчивое положение, которое снизит риск получения травмы ахилла и подколенного сухожилия. При сильной грозе лучше провести тренировку на беговой дорожке.

В ветреную и дождливую погоду ваше тело может очень быстро остыть, и хотя бег против ветра может принести свои плоды, вы не должны тренироваться в бурю – это очень опасно и такие жертвы никому не нужны».

По материалам сайта www.womenshealthmag.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *